4 جلسه برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش حجم – مجله ورزشی فیتامین

در صورتی که خلل شانه دارید به هیچ عنوان پرس هالتر پشت گردن را اجرا نکنید چون فشار زیادی به گردنه چرخشی باطن کتف میآورد و همینطور ستون فقرات را در وضیعت بدی قرار میدهد بصورتیکه اگه وزنه سنگین باشد حتا موجب کشیده شدن یا پاره گی کتف و فشارزیاد بر روی ستون فقرات میشود. غلاف عضلانی یک پوشش نرم است که تارهای عضلانی را در بر می‌گیرد و به آن صورت میدهد. همین سفارش تقریباً به کناره رفته است. برای همین مراد ، انجام تمرینات کلیدی و اثر گذار مثل اسکات ، لانگز و فشار بر روی ماهیچه‌ها حیاتی ذیل تنه و بالا تنه به اقتدار و استقامت بدنی یاری کند. این برنامه ۶ روزه می باشد اما ۵ روز اهمیت داره و روز ششم صرفا مجموعه عضلانی که از بقیه عقبتر است تمرین داده میشود. میشه گفت تمامی در این گزینه اتفاق نظر دارا‌هستند که حرکات چند مفصلی یا ترکیبی که مبنا ای میباشند (اسکات- ددلیفت- پرس سینه) درش چندین عضله همزمان بکار گرفته میشه جزو سنگینترین حرکات بدنسازی بوده و بسیار مفید هم در ترشح هورمونهای آنابولیک (چون میزان عضلات بزرگ هست) و نیز در ارتقاء نیروی کلی بدن و درنتیجه حجم عضلانی هستند. درنتیجه پمپاژ خون در عضله هدف به حداکثر خواهد رسید. دیگر حرکاتی که در بالا اشاره شد به دلیل ضربه زدن به مفاصل و موقعیت انفجاری داشتن در طولانی مدت موجب زخم دیده برنامه بدنسازی 3 ماهه گی میشوند. در صورتی که شما در موقعیت نرمال به عنوان مثال ۳۰۰ پوند را ۱۰ یا این که ۱۵ تا میزدید، الان احتمالا ۱۳۵ پوند همیه وزنه ای باشه که در اسکات بهش نیازه. درصورتیکه به شکل نشسته حرکات گیرایی کابلی انجام میدهید، میتوانید آن را به وضعیت تی-بار ساده یا یکی از حرکات کششی سینه تغییر دهید. بیشتر جزو حرکات وزنه برداری میباشند زیرا درشون ضربه زدن، کشش و جهش وجود داره. در سرانجام ماهیچه‌ها دیگر هنوز به حدی نرسیده اند که سیگنال پرورش درشون فعال بشه. زیرا همین حرکت تعداد عضله‌ها بیشتری را در واحد زمانه بکار میگیرد و نیروی بیشتری تولید می نماید در عاقبت شما می تواند وزنه سنگینتری گزینش نمایید و همین امداد به حجم کلی بدن میکند. اگر دوست دارید این نوشتار را داشته باشید و مایل به دریافت اطلاعات دوچندان عمده در مورد برنامه بدنسازی کات حرفه ای لطفا به بازدید از وب وبسایت ما.